posiłki do pracy

[...] go na zakupy i przygotowanie posiłków. 2. Przygotuj sobie dokładną listę produktów, które musisz zakupić na cały tydzień. 3. Zakup odpowiednią liczbę pojemników na posiłki. 4. Korzystaj z produktów mrożonych, np. brokuł, owoce leśne, ryby, krewetki koktajlowe. 5. Korzystaj z produktów na wagę – ryż, kasza, płatki owsiane, orzechy, [...]

[...] świeży owoc) -Jasny makaron zamieniłam na pełnoziarnisty -Zupy zagęszczam jogurtem zamiast śmietaną Poza tym zaczęłam jeść regularnie co 3 godziny (łącznie wychodzą mi 4 posiłki) - wcześniej jak szłam do pracy to zjadłam o 12 obiad i dopiero po powrocie z pracy o 22 kolację. Dorzucam mój przykładowy jadłospis z jednego dnia (mniej więcej [...]

Witam serdecznie, Chcialbym zmienic w koncu swoje zycie i ruszyc do pracy nad swoim cialem. Zawsze mialem problem zeby ulozyc sobie jakis plan czy wypisac zalozenia stad prosba do doswiadczonych uzytkownikow. Mam 189 cm wzrostu przy wadze 106 kg. Ruch praktycznie znikomy, unikalem aktywnosci fizycznej. Moj cel to spadek i utrzymanie wagi na [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

[...] 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Godzina po treningu 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź walnę ryż z mięchem. Planuję spożywać około 4500 kalorii. [...]

[...] (zalezy co mi wpadnie pod reke) lub ryz ze szpinakiem i też filetem z kurczaka III posiłek - jeśli jestem na pierwszych zmianach to w sumie to co wyżej rozkładam sobie na 3 posiłki (pierwszy o godz 8 potem 10 a na końcu 12) IV - CZASAMI biore do pracy batona protteinowego 45g/143 kcal jak nie to zostawiam sobie jeszcze troszke kurczaka z ryżem V [...]

[...] tylko samą polędwice wołową ! raz w tygodniu zjadam około 300g Dzwonka z Łososia + Warzywa z wody (Taka sama ilość jak przy każdy posiłku) Czyli ogólnie mówiąc jem 2posiłki dziennie z dużą ilością warzyw ostatni posiłek w pracy około godziny 19 w domu około godziny 19-20 Pomiędzy posiłkami zdarzy mi się zjeść Jakieś świeże warzywo [...]

[...] zajobu bo coś trzeba napisać, postawić, zrobić itp. Nie mam czasu na treningi, w przeszłości przed wojskiem uprawiałem sport (siatkówka i pływanie), na domiar złego moje posiłki są BARDZO nieregularne, bywa, że potrafię nie jeść 8-10 godzin w pracy bo jest absorbująca, a potem w domu potrafię zjeść nie za dwóch, a za trzech. Teraz ważę około [...]

[...] ciągu dnia: praca od 6-7 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety brak Odżywianie: a więc tak, wstaje ok 5.20 i wyjeżdzam do pracy w ciągu pracy jemy 2 posiłki zazwyczaj są to kanapki plus jakiś jogurt jabłko, po pracy obiad ok 18 i już koniec, lubie wszystko:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] często mi się to rozpadało przez tryb życia albo kompulsywne napady np. na czekoladę. Dodatkowo tryb życia w weekend mam zupełnie inny niż w tygodniu i rozjeżdżają mi się posiłki. W tygodniu mój "dzień" ma jakieś 18h, w weekend ok 12-14 i często spędzam większość dnia poza domem - trudniej o regularne posiłki. Natomiast od momentu, w którym [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

[...] jaglaną/makaronem pełnoziarnistym/ryże(brązowy, basmati, etc. z wykluczeniem zwykłego). Kolacją jest zawsze jedno z dwóch: naleśniki pełnoziarniste lub twaróg. Zaznaczam, że posiłki są wybrane przeze mnie, odszedłem od idei kanapek na drugie śniadanie lub czegoś innego na kolację niż wspomniany twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. [...]

Witam tak jak w temacie zastanawiam się nad połączeniem tych dwóch cwiczeń. Ale zacznijmy od poczatku. W maju tego roku ważyłem 114 kg teraz ważę 97 wiec 17 w dół. Mam 28 lat 189 cm wzrostu 98 cm talia.Pracuje po 10-12 godzin praca średnio aktywna. Mój cel to : Schudnąć do około 83-85 kg (zredukować tkankę tłuszczową do ~10%) (nie używam [...]

Dane; wiek - 26 wzrost - dwojka waga - 135 kilo cisnienie spoczynkowe - 140/100 przewlekle choroby - brak, alergia na salicylany ( aspiryna), przegroda nosa do plastyki od kilku tygodni melatonina - problemy ze snem i koncentracja, pojawiajace sie migreny i zaburzenia rownowagi przy wzmorzonym wysilku - odkurzanie samochodu- przy ktorym cisnienie [...]

[...] podczas pracy. Wiek: 25 Waga 99 Wzrost 178. Jestem kierowcą busa. Pracuję od poniedziałku do soboty po ok 10h. Wstaję codziennie o 2 w nocy. Nie mam zupełnie pomysłu jakie posiłki mogę sobie przygotować wieczorem przed pracą. Problem polega na tym, że musi to być jedzenie takie, które będę mógł spożyć dosłownie podczas prowadzenia samochodu. [...]

[...] orzechy arachidowe zamiast oliwy ale oliwa jest szybsza w spożyciu dlatego tam jest. orzechy dodam pewnie w innym posiłku... bo lubię:) niebawem zamieszczę kolejny posiłek :) mam jeszcze pytanko, co z danimi kiedy nie ma teningu, czy tam posiłki okołotreningowe również są? czy już nie i pomijamy je z całego dnia, bądź też zastępujemy innymi ?

[...] na 3 tygodnie, a czasami 3 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od chęci i czasu. Naczytałem się już dużo o zdrowym odżywianiu i przez około rok ustabilizowałem swoje posiłki. W tygodniu jem dokładnie to samo i proszę o ocenę i sugestię co można poprawić: 6:10 (w domu) : - 2 garści płatków zbożowych zalanych szklanką maślanki lub jogurtem [...]

[...] oczywiscie skladniki wymienne na inne miesko, czasem jakas rybka, czasem co innego, ale generalnie to miecho, warzyw troche i 5-6 jajek dziennie. wydaje mi się, że te posiłki to nie jest to moje 2650kcal, ale glodny nie jestem, pije duzo wody i w moim pierwszym dniu diety czuje się calkiem niezle. sugestie, poprawki, porady i konstuktywna [...]

Witam. Zakładałem już temat z "pierwszym cyklem" na początku tego roku ale odpuscilem bo nie mialem do końca pewności jak się potoczy mój żywot(wyjazd za granice praca itp...) oczywiscie siłownia jest cały czas,lekka wycinka byla i znowu mase ciągnę. Za 2-3 tyg zjeżdzam do polski i z miejsca chce wejsc na "bombę" zjeżdzam w weekend, w poniedziałek [...]

[...] nie pijam napojów ani soków, staram się omijać słodycze i cukry ( napoje, soki, słodycze mają ich za dużo). Z racji też różnych godzin pracy, jem przeważnie dwa duże posiłki dziennie, to jest: śniadanie i obiado-kolację ( z reguły ok godz 17 - jako ostatni posiłek) W międzyczasie przekąszę jakiś owoc (banan, jabłko). Od razu mówię, że [...]